Pilates, son yıllarda ağrısı olan kişilere sıkça önerilen bir egzersiz yaklaşımı haline geldi. Çünkü postüral farkındalık, kontrollü hareket ve nefes üzerine kurulu olan, doğru kişide doğru şekilde planlandığında ağrı tedavisinde ve tekrarların önlenmesinde oldukça etkili olan bir yöntemdir. Ancak herkes için kesin olarak güvenli değildir.
Pilates Neden Bazı Kişilerin Ağrısını Artırır?
En sık karşılaştığımız nedenler şunlardır:
▪️ Mekanik hizalanma problemleri
Kişinin ayak basışı, diz–kalça ilişkisi veya omurga dizilimi değerlendirilmeden yapılan egzersizler, yükün ekleme yanlış açıyla binmesine neden olabilir.
▪️ Egzersizin yanlış dozlanması
Yüksek set ve tekrar sayıları, yetersiz dinlenme, uzun süreli izometrik tutuşlar ve sürekli derin stabilize edici kasların aktivasyonu, bağ-tendon-disk-eklem yapıları için zorlayıcı olabilir.
▪️ Yetersiz hareket kontrolü
Eklemdeki stabilite sorunlarında, doğru kaslar doğru sırayla ve yeterli güçte devreye girmediğinden eklem korunamaz.
▪️ İyileşmeye yeterli zaman tanınmaması
Mikrotravmalar, iyileşmeden tekrar eden yüklenmeler ağrıyı artırır.
Sonuç olarak
Altta yatan problem doğru analiz edilmeden uygulanan pilates egzersizleri ile,
- Stabilite gerektiren bir bölgedeki problem artabilir.
- Zaten yük toleransı düşmüş veya henüz iyileşmemiş dokular daha çok zedelenebilir.
- Ağrı, “yanlış kasları daha çok çalıştırarak” baskılanmaya çalışılabilir.
- Kişi ağrıyı bastırdığını zannederken sorun derinleşebilir.
Ağrılı kişide pilates egzersizlerinin uygunluğuna nasıl karar verilir?
Detaylı bir fizik muayene ile
- doku iyileşme fazı
- yük toleransı
- ağrı davranışı
- instabilite
- kas dengesi
- mekanik hizalanma
- postür
gibi faktörler değerlendirildikten sonra uygun görülürse, kişiye özel egzersiz reçetesi hazırlanarak ve düzenli takiplerle ilerlenir.